Home Porady rowerowe Co daje jazda na rowerze?
jazda na rowerze

Co daje jazda na rowerze?

by Wiktor Janiak

Jazda na rowerze odchudza, zwiększa wydolność i odporność organizmu. Zalety pedałowania można wymieniać bez końca, my skupimy się na korzyściach dla zdrowia i urody. 

Rower to chyba jeden z lepszych wynalazków ludzkości. Środek transportu, który wykorzystuje siłę mięśni, jest przyjazny środowisku naturalnemu i zdrowiu człowieka. Na rowerze szybciej dojedziesz do pracy w zakorkowanym mieście jednocześnie dbając o zdrowie. Jazda na rowerze to przyjemny i tani sport – wystarczy kupić rower i zacząć na nim jeździć. 

Jakie mięśnie pracują podczas jazdy na rowerze?

Kiedy jedziesz na rowerze pracują nie tylko Twoje nogi. Dokładnie rzecz biorąc podczas pedałowania rozwijają się mięśnie łydek oraz dwugłowy i czworogłowy uda. Ponadto rowerzyści mają pięknie wyrzeźbione pośladki. 

Rower polecany jest dla osób cierpiących na bóle pleców – jazda na rowerze świetnie wzmacnia mięśnie grzbietu i brzucha. Dobrze ukształtowany “gorset”, który tworzą te mięśnie pomagają utrzymać prawidłową postawę oraz stabilnie utrzymują kręgosłup we właściwej pozycji. 

Jadąc trzymamy dłonie na kierownicy, stanowi ona punkt podparcia dla ciała. Zatem w sposób naturalny determinuje to wzmożoną pracę mięśni ramion. Jazda na rowerze sprawia, że kondycja mięśni poprawia się zatem również ich moc i wytrzymałość jest wyższa.  

Jak jazda na rowerze wpływa na Twoje ciało

Bez względu na to czy jeździsz na rowerze sportowo czy dojeżdżasz na nim codziennie do pracy Twoje ciało odwdzięczy Ci się za ten wysiłek. Wzmożone ćwiczenia tak wielu partii mięśni sprawia, że przyspiesza metabolizm i poprawia się wydolność organizmu. Nawet podczas regularnej, spokojnej jazdy stymulujesz prawidłowe procesy metaboliczne – komórki są lepiej dotlenione i odżywione, a zbędne produkty przemiany materii są szybciej usuwane z ciała. Obniża się poziom złego cholesterolu, więc układ krążenia pracuje wydajniej. Zmniejsza się ryzyko zachorowania na choroby cywilizacyjne. 

Zaletą jazdy na rowerze jest to, że ten sport nie ma żadnego ograniczenia wiekowego. Jeździsz w swoim tempie i Twoje zdrowie korzysta za każdym razem – da się zauważyć, że nawet osoby starsze coraz bardziej doceniają tę formę rekreacji. Warto wspomnieć, że poza działaniem profilaktycznym rower jest też zalecanym narzędziem rehabilitacji. Osoby po urazach czy z niewielkim stopniem niepełnosprawności powinny regularnie jeździć, aby poprawiać sprawność organizmu. 

jazda na rowerze ze znajomymi

Chcesz zahartować siebie i swoją rodzinę, aby w okresie zwiększonego ryzyka zachorowań na grypę i inne groźne wirusy byli odporni i zdrowi? Otóż ta forma aktywności na świeżym powietrzu zbawiennie wpływa na odporność organizmu. 

Ważna dla naszego zdrowia jest wydolność oddechowa i utrzymanie na właściwym poziomie pułapu tlenowego. Zdolność do dostarczania organizmowi dużej ilości tlenu wpływa na jego prawidłową pracę. Prawidłowo dotlenione komórki Twojego ciała działają wydajniej. Pułap tlenowy to współczynnik wskazujący jaką ilość tlenu przyswaja Twój organizm. Z wiekiem obniża się, chyba że jeździsz na rowerze. Wówczas wspierasz utrzymywanie go na właściwym poziomie. Zdrowe i silne płuca są nam potrzebne, szczególnie w dobie koronawirusa i spowodowanej przez niego choroby Covid-19, która atakuje właśnie układ oddechowy. 

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć?

Odchudzanie można określić prostym stwierdzeniem – należy spalić więcej kalorii niż przyjęliśmy ich w pożywieniu. Wydajne spalanie kalorii nie wymaga morderczych treningów i zabójczych prędkości. Paradoksalnie, spokojna jazda ze stałą prędkością daje zdecydowanie lepsze efekty jeśli nastawiamy się na utratę wagi. Optymalne tempo to 15 – 20 km/h. 

Bardziej od prędkości z jaką jeździsz, liczy się czas jaki poświęcasz na treningi. Nasz organizm zbudowany jest tak, aby najpierw spalać nagromadzoną energię, a dopiero później sięga po zapasy z tkanki tłuszczowej. Pierwszy etap trwa przez około 30 minut aktywności. Aby zacząć naprawdę wydajnie spalać tłuszcz musisz pedałować w tym samym tempie przez około godzinę. 

Jeśli liczysz kalorie przyda Ci się informacja, że podczas godzinnej wycieczki rowerowej osoba ważąca 60 kg spali 500 kalorii. Im cięższa osoba, tym wyższe spalanie kalorii, wszak pedałując przemieszczamy na rowerze całą masę swojego ciała. Oczywiście te liczby podane są w przybliżeniu – wszystko zależy od tego po jakim terenie się poruszasz, bo naturalnie więcej wysiłku włożysz jadąc pod górę niż z niej zjeżdżając. 

Rozładuj stres

W dzisiejszych czasach stres jest największym wrogiem człowieka. Towarzyszy nam niemal codziennie i to od wczesnego dzieciństwa. Stres w szkole i pracy, ciągły niedoczas i coraz szybsze tempo życia – to przytłacza i niszcząco wpływa na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Jazda na rowerze odpręża i relaksuje, jest to aktywność na świeżym powietrzu, więc mamy również kontakt z naturą. 

W Polsce jest wiele tysięcy kilometrów pięknie położonych tras rowerowych, więc jest w czym wybierać. Na rowerze dotrzesz tam, gdzie nie dojedziesz samochodem – godzina pedałowania po leśnej ścieżce w ciszy przerywanej wyłącznie śpiewem ptaków. To najlepszy sposób, aby pozbierać myśli, dotlenić mózg i porządnie się zrelaksować. Szybka jazda natomiast to świetny sposób, aby rozładować złą energię i zdenerwowanie – gwarantujemy, że po takim mocnym treningu humor będzie doskonały. To zasługa hormonu szczęścia, który wydzielany jest właśnie po wysiłku fizycznym. Na rowerze dbasz nie tylko o tężyznę fizyczną ale również o swój spokój i równowagę psychiczną.

O czym warto pamiętać podczas jazdy na rowerze?

Jazda na rowerze to sport, który możesz uprawiać dokładnie tak jak chcesz i lubisz. Na koniec kilka praktycznych porad i zasad, które pomogą Ci z roweru wycisnąć dla siebie jak najwięcej. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z rowerem nie planuj od razu tournee dookoła Polski. Na początek wybieraj krótkie trasy w mało wymagającym terenie. Stopniowo zwiększaj dystanse i stopień trudnośći tras, cały czas biorąc pod uwagę swoją kondycję i stan zdrowia. 

Kiedy wychodzisz na rower zawsze zabieraj ze sobą butelkę wody – regularne nawadnianie organizmu jest bardzo ważne podczas uprawiania sportu. Na dłuższe trasy przydadzą się baton energetyczny i butelka elektrolitów dla sportowców. Pamiętaj aby się nie przeforsować – zakwasy bolą. Regularne wyjścia na rower mają Ci sprawiać przyjemność – zawsze ubieraj się w przewiewne, wygodne ubrania. Pamiętaj – nie musisz kupować drogiego roweru i gadżetów, aby w pełni wykorzystać potencjał zdrowotny tego sportu.

Related Posts